z serii

Było 6 interwałów. Właśnie przez ten HIIT (piątek wieczór) musiałem przyciąć serii na siłowni w sobotę . W piątek czułem lekko w nogach czwartkowy trening, ale zrobiłem jak mi kazała "jeszcze ten jeden, jeszcze ten jeden". W efekcie na drugi dzień bolało jeszcze bardziej . No i tym rowerem się dobiłem. Ale trasa całkiem fajna, tylko [...]

[...] standardowo nędza, było już 85kg, ale po 70 wiedziałem, że 85 nie ma szans... 80 4 razy, słabizna... Wiosłowanie - przy 65kg wiosłowałem już całym ciałem, więc w ostatniej serii 60, ale też mi się nie podobało. Ogólnie chyba zwaliłem to ćwiczenie . EDIT: nie wiem, czy to już pisałem, ale Ostrowia bananowa z mlekiem jest całkiem fajna . [...]

[...] trening. Wpadłem na siłkę o 19:45, a Pani że dzisiaj wyjątkowo o 20:30 zamyka. No to ja: przysiad - 20kg x 10 60kg/75kg/90kg/105kg/115kg - pełne 5 powtórzeń w ostatniej serii, chociaż ostatnie może "nieco" odbiegało od kanonów sztuki wyciskanie leżąc - 20kgx10 40kg/50kg/60kg/75kg/85kg - w końcu k**wa, w końcuuuuuuu!!! pełne 5 [...]

Cham i prostak pojechał dzisiaj z treningiem . przysiad 20kgx10 60kg/75kg/90kg/105kg/120kg - TAK JEST!!! miałem robić 115kg w ostatniej serii, jadąc na trening czułem mięśnie w okolicach bioder i chciałem delikatnie, ale przed ostatnią serią coś mi powiedziało "zakładaj 120kg i nie ******l" , no to założyłem i zrobiłem wyciskanie - [...]

Bo mi wychodzi, że nie mogę jajek jeść na śniadanie jakieś sensacje żołądkowe ? bo ja mam po więcej niż 3 jajkach straszną rewolucję co do herbaty to lubię z tej serii zimową z jabłkiem i cynamonem mam nowe białeczka, chyba dzisiaj normalnych posiłków nie będzie

[...] siłowni, która po weekendzie lubi się wyżyć na swoich cyckach, ponadto musiałbym się kłaść na tych ociekających potem ławkach, a tak robię to tylko co drugi trening na 5-6 serii . studensky, robię zwykłe, to ma być ćwiczenie barków, a nie całego ciała . Pereziusz, no niestety, barki mam słabsze niż dziewczyny, ale obiecuję wrócić do swojego [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej - starałem się nie schodzić tak nisko, ale na filmach dalej jest nisko, choć leżąc wydaje mi się, że już jest ok. 6 serii po 6x(2x24,5) https://www.youtube.com/watch?v=rUl2dY5z7pI Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - Podniosłem ławeczkę o 5cm i od razu o wiele trudniej bo niżej [...]

[...] partie miesni raz w tygodniu, z uwagi na czas regeneracji, ale wzialem i to pod uwage. Jestem znacznie wytrwaly fizycznie, treningi robie intensywne, pomimo 'wyciskanych serii/powtorzen' korzystajac z atlasow i tutoriali tak, aby cwiczenie bylo wykonywane poprawnie, jednakze obserwujac samego siebie zauwazylem ze na regeneracje wystarczaja [...]

Jak sobie wyobrazasz wykonanie tylu serii z 5RM? Naliczylem w sumie 28 ciezkich serii bo z maksymalnym ciezarem w 5. Padniesz po przysiadach i co dalej? Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-12-25 20:58:26

[...] to złote ćwiczenie- jeśli wykonujesz wystarczającą ilość powtórzen, nogom to w fbw póki co wystarczy. Sam niedługo zobaczysz. 2 serie w ćwiczeniach to za mało- zrób więcej serii a jedno ćwiczenie. Wiosło po mc to katowanie prostownika który i tak dostał za swoje. Spróbój planu, który podałem w temacie w którym mnie złapałeś. W dużych [...]

[...] siła i moc. Ciężko mi progresować w wyciskaniu na barki, bo od 1kg do 10kg hantli jest przeskok o 1kg, a wyżej o 2,5kg (12,5kg, 15kg, 17,5kg itd.). Dlatego robię tyle serii 6-8 powtórzeń ile jestem w stanie hantlami 12,5kg i później zmniejszam na 10kg. Dzisiaj niestety tylko jedna seria, bo drugą mi "zepsuł" Tobiasz Rusek %-) i już [...]

[...] menu <3 Hip thrust bez obciążenia? Bez obciążenia :-D Z kontrolowanym opuszczaniem bioder i maksymalną rotacją miednicy ze spięciem pośladków. I zapomniałam napisać ilość serii i powtórzeń: 3x30 %-) To jest moje ulubione menu %-) Kasza jaglana z owocami wymiata. Szczególnie na ciepło i z dużą ilością cynamonu. Może nie wygląda rewelacyjnie [...]

[...] indziej go nie mialem, wiec z pamieci byl robiony - troche zmienilem niechcacy trening, ale tylko troche ;) %) 1. Ciezko. Ale zadowolony jestem z ciezaru. 2. W ostatniej serii prawa reka bardzo dobrze, co cieszy, ale lewa kompletnie bez sil. Ledwie jedno powtorzenie. 3. Pierwszy raz w zyciu. Hmm. Niezbyt latwo. 4. Zaczalem spokojnie, [...]

Dobra Dzien 1 i 4 A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu w nastepnym tygodniu dasz 4 serie i nastepnym 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 (j.w.) C1. przysiad sumo 3x20-25 60sek przerwy C2. [...]

[...] Obli Trening mam zaplanowany na jutro ale mi wypada zrobic dzien 1.czyli: Dzien 1 i 4 A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu w nastepnym tygodniu dasz 4 serie i nastepnym 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi [...]

[...] aerobow bo na nie to juz nie mam sily i czasu,aero robie tylko z compleksem. Nie wiem czy cos nie tak robie bo tyle czasu mi zajmuje,ale w sumie robie 8 cwiczen po 5 razy 10 serii,wiec to jednak musi mi troche zajac. Moze Obli mi pozwoli po 4 razy robic zamiast 5 ----------------------------------------------------------------- DZIEN 17 Jedzenie [...]

[...] i cwicen,w tym 15 treningow zrobionych a co myslisz o cieazrach no suwnicy,nie chce sobie uszkodzic kolana czy czegos innego Wiem od nastepnego razu odejme na pewno po serii,chcialam tylko sprawdzic czy na pewno az tyle mi zajmuje w tych cwiczeniach tez ----------------------------------------------------------------- DZIEN 21 Jedzenie [...]

lalus piuekne MC, jakby zaczeka 15 powtorzen z 60kg to by mnie kartka z silowni zabrala chyba :P przez Twoja chorobe lecimy rowno z treningami 8-) (oczywiscie ciesze sie z tego ze rowo, nie z tego ze sie pochorowalas... };-)) nastepny tydzien jak zaczynamy? odwtornie i z tygodni ana tydzien mniej serii? czyli 6/8/10/12/15

[...] na drązku szeroki nachwyt 2*max. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 5-3 Biceps: Uginanie rak z hantlem opierając o kolano 8-6 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką 6-4-3 a te liczby za cwiczeniami to licza powtórzeń w serii,np.: 8-6 to w 1 serii 8 powt., a w 2 serii 6 powt. Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-04-26 09:59:58

[...] nad Greenem, Danem Hookerem, Thiago Moisesem i Armanem Tsarukyanem. "Pełny dosiad, a facet wstaje bez żadnego zadrapania, przytulanie się i całowanie" - napisał McGregor w serii kolejnych tweetów. "Gadka o podziękowaniach za walkę itd. Jeśli to byłbym ja, to w ich głowach pozostałyby dziury, jakby zostali uderzeni skarpetą pełną piłek [...]